​人体最科学的睡眠时间是几点到几点（每天睡多久最合适）

人体最科学的睡眠时间是几点到几点（每天睡多久最合适）

还记得小时候放暑假回老家，没有电子产品的日子，每天晚上七八点就上床睡觉了，一直睡到第二天早上六点多，吃过午饭还要继续睡上两个小时，真的是除了吃就是睡。

成年后想睡个好觉变得非常困难，不停地告诉自己睡眠不足要睡够8个小时，但是往床上一躺就浑身不是滋味，不是想着没有看完的剧情，就是想着这个月的业绩，不知不觉又到凌晨。

怎么样才能睡够时间呢？当代年轻人不禁陷入焦虑，自己也想睡那么久，但是做不到啊！

睡眠不足身体会不会垮掉？脑子会不会变笨？睡7个小时不行吗？一系列问题从脑海中冒出来。成年人的生活已经很辛苦了，为什么在睡觉这么重要的事上还不能让人顺心一点呢？

我们先来看看8小时睡眠论是怎么来的？为什么会有这个说法？

说到8小时，你是不是容易想到一天的工作时长？没错，这个睡眠论起初就是和工时挂钩的。

这一切还要从照明系统的出现开始说起，由于电力发展，晚上也有照明，资本家开始延长工时，一天至少11-12个小时，人们的睡眠时间大幅度减少。

而当时人们还是“两段式睡眠”，繁重的工作让很多工人睡不好，刚躺下还没睡沉就要起床干活，于是人们开始罢工，把8小时工作制和8小时睡眠一起提出来，正好一天24小时分成“3个8”。

正好当时的知识分子和资本家也认为连续睡眠可以让工人获得高效工作，于是工作和睡眠时间就慢慢调整为8小时，持续发展到现在，从这一点来看，它本身不是从健康角度来考虑的，它只是适应了时代的发展。

为什么说“8小时睡眠”属于谬论？

现代科学家研究了人们的睡眠后发现一个问题，每个时期需要的睡眠是不一样的，不能用8小时一概而论，在对比了每组受试者的测试结果后发现，7小时睡眠组的综合水平最好，死亡率最低。

对于成年人来说，每天6、7个小时是比较合适的，最多不超过8小时，所以大部分人的睡眠没毛病，不用过分焦虑。

当然也有两种特殊情况，一种是睡眠特别好，至少九至十个小时，睡得早起得晚，如果你是这种情况，最好改一改，因为觉睡多了没好处，还有可能增加疾病风险，若是每天睡眠时间大于十小时，风险更高。

另一种情况是每天睡眠时间过少，连5个小时都没有办法保障，将会影响你的记忆力、思维能力、推理能力，简单来说就是变笨了。所以，夜猫子们还是少熬点夜，小心认知能力下降。

为什么夏天睡眠情况比冬天差很多？

不知道大家有没有发现一件事，冬天进入温暖的被窝里后很快就睡着了，可是夏天躺在床上却很难入睡，这是为什么呢？夏天的睡眠到底是咋了？

首先，夏天温度高，人体在高温环境中汗流浃背很难入睡，总是感觉身上不舒服，不开空调嫌热，开空调又容易感冒，想好好睡一觉真的很难。

其次，夏天容易疲劳，基本上都会午睡一会，到了晚上就没有那么容易睡着。最后，夏天大排档生意火爆，朋友结伴一起吃宵夜、吹海风，等到回家已经很晚了，胃里有食物也会影响睡眠。

想要晚上睡得好，应注意以下几点：

1、再累都不要久睡——白天再累都不要把午休当成补觉，眯一会就行，时间长了精力过剩反而不利于夜间睡眠，而且睡久了还会头疼没有精神。

2、再困都不要赖床——夏季不可贪睡，早上六点多醒来比较好，有利于阳气生发，同时可以控制总体时间不超过8小时，就算是躺了8小时没有睡，到点了也得爬起来。

3、再饿也不要吃太撑——不要吃宵夜，不管是什么季节，饮食都要有规律，超过8点就不要再吃了，容易影响消化，古人云“胃不和则卧不安”，吃多了肠胃把拉过来强制加班，时间久了肯定要闹脾气。

现在大家应该了解每天应该睡多久，原来我们一直被错误的睡眠论欺骗了，睡多久只是一个基础保证，睡得好才是重中之重，只有睡得好了人体才能真正获得睡眠收益，带来满满的精神。