​饮水正确方法和技巧（喝水要对）

饮水正确方法和技巧（喝水要对）

本草纲目中曾写道，药补不食补，食补不如水补，水是百药之王，营养之首，其重要性不言而喻。从古至今人们就傍水而生，还有了如今繁华的社会和经济环境。

水占人体总重量的70%，是促进血液循环，溶解微生物，葡萄糖，氨基酸，矿物质营养素的溶剂和转化者。它与血液循环将营养成分输送至各部位，运走代谢废物，可帮助调节体温，润滑粘膜，呵护皮肤。

我国膳食指南指出，成年人每日饮水量应保持在1500毫升左右，提倡饮用白开水，千万不要喝高糖饮品，也不建议喝浓咖啡浓茶。一定要养成口渴前喝水的习惯，不要等渴了再喝，此时身体已处于极度缺水的状态。

喝水的好处和功效

稀释血浓度

血液是人体体液，往身体各部位运输营养成分，搭配氧气相互运转。血液浓度，受水分影响，若是没有足够的水分摄入，会导致血液循环受阻或血液浓度增加，导致血流量不畅。

润肠通便

如果平时缺水会导致粪便梗阻出现便秘的现象，尤其是中老年人本身肠胃动力不足，喝水不够可能引发肠胃疾病。平时一定要保证足够充足的水分摄入，湿润粪便，这样一来才能更顺利的排出体外，远离便秘。

养护皮肤

俗话说得好，女人都是水做的。多喝水能帮助皮肤富有弹性，刺激性胶原蛋白锁住水分激活皮肤细胞生长分化。让整体看上去更加细腻精致。爱美的女性一定要多多喝水，帮助排出毒素，加快代谢垃圾排出体外，这样一来能实现美容养颜的作用，性价比极高。

喝水最好，但不要过量饮水，否则会增加心肺功能的负担，诱发低血钠症。患者会出现恶心呕吐，浑身抽搐，昏迷昏厥等危险症状。如果存在肝功能异常会伴随腹水。

血渗透压降低，水分囤积在组织里会导致腹部，胸部腿部积水，所以生活中一定要懂得如何正确喝水，而不是多喝水加重水肿。

喝水要“对”，不要“多”，3个饮水方式或不利健康，进来看看

短时间疯狂喝水

一次性喝水太多会导致肾脏心脏处于超负荷运转状态，身体抽不出多余的能力来转化水分导致身体负担加重。出现心慌心悸，气喘吁吁的现象。尤其是早间没有充足的饮水，而且在缺水后大量饮水，会使尿粒素分泌减少，损害健康。

喝过热或过凉的水

父母常说趁热喝趁热吃，其实热水还是要少喝为好，太烫会破坏肠道粘膜，导致增加患食道癌的风险。建议放温后饮用。而炎热夏天，年轻人都喜欢来一杯温水降降体温，但若是运动后疯狂喝凉水会导致心肌收缩能力变差，易出现心梗死脑梗死的现象。渴了后建议多次小口饮用。

不要频繁喝水

频繁喝水会稀释电解质，导致盐分越来越少，吸水能力由此降低的话，水都会被重新吸收到组织细胞内，导致身体水肿，患者可能会出现全身痉挛意识障碍的现象。

下面3种水不建议多喝

酒水

酒精是诱发上百个疾病种类的直接因素，影响精神导致行为障碍，容易诱发肝硬化，酒精依赖等疾病。而且饮酒驾驶还会导致交通事故出现。若是孕妇饮酒会导致胎儿酒精综合症及早产并发症。世卫组织给出最健康的饮酒量为0。

浓茶

老年朋友特别喜欢喝浓茶，主要是为了提神醒脑，品其中的滋味。浓茶茶碱和咖啡因很多，最后都会刺激大脑导致损害神经。

奶茶

奶茶香甜可口，味道浓郁，而且能制造出不同的口味。可其中有大量的奶精，香精，甜味剂，化学成分等。喝多了不仅会导致发胖，还会使人患上心脑血管疾病

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