​早上不吃饭好吗 不吃早餐能减肥吗

早上不吃饭好吗 不吃早餐能减肥吗

由于日常作息的不规律，熬夜看剧、打游戏，有的人错过饭，或者干脆不吃早餐，这是一种非常不健康的饮食习惯。有人提出疑问，能不能一天只吃两餐？不吃早餐能减肥吗？

正常情况

早餐对于每一个人，都是非常重要的，只有养成吃早餐的良好习惯，才能使身体保持一个更加健康的状态。

在白天无论工作还是学习，早上的工作量都相对较高，很多工作和活动都需要一些热量来支持和支撑。因此早餐应该丰富多样，如果条件允许应该选择三种或三种以上的食物，包括牛奶、鸡蛋和主食，蔬菜食品也应包括在内，以达到合理的搭配。如果不吃早餐会在中餐或晚餐中摄入更多的热量，就会暴饮暴食，不利于减肥。为了减肥，一天摄入的热量应该少于消耗的热量，如果早餐进食的简单，中餐摄入过多，一天的卡路里总量就会超标，很难达到减肥的效果。因此建议早上多吃点，然后减少中午和晚上的摄入量，有利于减肥。

三餐最好是都吃 吃一些热量小一点的食物也可以。而且由于不吃东西胃内没有可以消化的食物，胃分泌的胃酸相对的过多，会消化胃本身的黏膜导致胃炎、胃溃疡以及诱发胆囊炎、胰腺炎、肠炎、消化功能不良等疾病。

不吃早餐会对身体造成一定的危害，易引起营养素摄入不足，胃病，胆结石，而且到中午饥饿感变得更强，会在午餐中摄入更多的食物，引起能量摄入过多，体质率变高。

经过一晚的消化，食物已经消耗殆尽，早上血糖指数较低，此时如果不吃早餐补充血糖，机体会动用储存的肌糖原和肝糖原，对肌肉和肝脏会产生负担，典型的表现就是四肢无力。此外，一些人当血糖供应不足时，就会使以葡萄糖为能源的心脏、脑细胞活力不足，人会出现疲倦、晕厥等表现，严重损害大脑和心脏。

不吃早饭对消化系统的危害排在第一位。

不吃早餐的危害

1、营养不良：不吃早餐很容易出现营养供给不足，虽然睡觉时营养消耗少，但一夜之后身体所剩的能量也不多，若长时间不吃饭就很容易出现低血糖，导致头晕恶心等情况，所以一定要注意改善这个不良习惯哦。

2、影响肠胃健康：胃部会持续性分泌胃酸用来消化食物，长时间不吃早餐会导致这种调节能力下降，有可能损伤到胃黏膜。经常会出现很饿，但吃东西就想吐的情况。同时不吃早餐也很容易导致胃肠的动力下降，影响到代谢废物的及时排出。

3、容易引起胆囊炎：胆汁的分泌比较规律，长时间不吃早餐就会导致胆汁无法消化和排出，就很容易刺激到胆囊壁，长时间就有可能诱发胆囊炎。而且长时间的胆汁无法排出体外，细菌杂质还会出现增多，一旦形成颗粒，就有可能形成胆结石，对身体影响很大哦！

4.建议早餐要尽量少吃油腻的食物，不能因为早上赶着上班或者赖床而不吃早餐。空腹的时候，胆汁容易淤积，有可能引起结石症状；饮食偏荤喜甜者，也因脂肪和胆固醇摄入多，易形成胆结石。甜食过多又会促进胰岛素分泌，加速胆汁中胆固醇的沉积，形成胆结石。

5.正常生理状态下，生长激素、肾上腺皮质激素均从半夜开始分泌，并逐渐增加，凌晨分泌到达最高峰，下午出现第二个分泌高峰。胰岛素有降血糖作用，如果早晨不进食，提供机体血糖，机体分泌的胰岛素将无“用武之地”，长此以往容易发生胰岛素抵抗，导致糖尿病。长期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。另外，患心肌梗塞等病症的几率也比正常进食早餐的人群高出许多。

6.大量的数据统计发现，长期不吃早餐的人就比吃早餐的人更容易衰老。发生慢性病的人群，大部分是不吃早餐、生活不规律的人，他们往往早上起来会出现水肿、黑眼圈、皮肤衰老等现象。

早餐不吃不但不能减肥，还可能因为打乱了饮食的习惯从而容易发胖。