引体向上宽握（引体向上宽握和窄握哪个简单）

2024-02-03 23:14 来源：去可网点击：

引体向上宽握（引体向上宽握和窄握哪个简单）

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引体向上宽握和窄握哪个更难

1、如果一个训练者的背部肌群训练的更发达，那么他就觉得宽距引体向上就要比他做窄距引体向上来说更简单一些；而另外如果有的训练者的手臂屈肌的力量更大一些，他就会觉得窄距引体向上比他做宽距引体向上要更简单一些。

2、握距不一样：最显著的不同就在于握距了。在进行正手引体向上时掌心朝往前方。而在进行反手时，掌心是朝往身体的。正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的，而反手则一般是窄于肩宽的。

3、但是很多人在日常生活中很少使用背阔肌，因此窄握引体向上通常会更容易，而宽握引体向上更困难，越宽越难。引体向上能练到肩吗引体向上可以练到肩上。

4、正手引体向上，掌心向前，肱二头肌用力更少，背部用力更多，难度更大；反手引体向上，掌心朝向自己，肱二头肌用力更多，难度更小。

5、正手窄握与反手区别不大，正手稍微困难些，一般反手可以坐上几个标准的正手窄握也就可以做了。关键是二头和背的力量。正手宽握背的力量要求就更大了，小臂力量也要强。

6、宽握引体向上：会用到背阔肌的上侧、外侧两部分，可以有效增加背阔肌的宽度；窄握引体向上：会用到背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。

1、正手引体向上：掌心朝向身体前方，肱二头肌用力更少，背部用力更多。难度更大，主要锻炼背部肌群。反手引体向上：掌心朝向自己，肱二头肌用力更多。难度小，主要锻炼肱二头肌和背部肌肉。窄握引体向上：主要是背阔肌。

2、待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体（身体不能有任何附加动作）；当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，为完成1次。测试人员记录受试者完成的次数。以次为单位。

3、站在箱子上，借助脚部力量跳跃起来完成引体向上动作，下降后重新跳跃进行。这个方法可以减轻上升时手臂和背部的用力。使用弹力带将弹力带一头系在单杠上，一头系在训练者腿部或腰部，借以完成引体向上。

4、引体向上的正确姿势如下：引体向上分为正手和反手两种姿势，这两种姿势所用到的肌肉部位有所不同。标准正手引体向上是双臂竖直向上，双手掌心向前略宽于肩握住单杠，身体保持稳定，不要晃动，利用上半身力量将整个身体向上拉起。

5、引体向上的标准动作如下：双手打开，比肩略宽，让大臂平行地面。大小臂9°握住握柄，身体保持垂直，挺胸沉肩控制身体慢慢往上拉，肘关节垂直向下发力，拉至肘关节与地面平行核心收紧，身体向后倾斜1°-15°。

6、(1)引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。 (2)对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。

1、宽距引体向上，也叫宽握引体向上，它指的是握杆时双手距离比肩稍宽，甚至更宽；窄距引体向上也叫窄握引体向上，握杆时双手距离比肩稍窄。宽距和窄距引体向上除了握法不同以外，其余动作都是相同的。

3、窄距：窄距引体向上不能有效锻炼背部，而若为锻炼手臂其实有更有效的方法。6 引体向上宽距和窄距注意事项距离不能过宽过窄。在理论中，引体向上握距越宽，对背部刺激越大，握距越窄，对手臂刺激越大。

4、窄距引体向上更容易做窄距引体向上更容易做，我们的背部日常锻炼较少，力量比起手臂较弱，所以做正手宽距往往更费力，也不能做到很多个数，而反手窄距因为动用的是常用到的手臂力量，所以更容易做。

宽距引体向上，也叫宽握引体向上，它指的是握杆时双手距离比肩稍宽，甚至更宽；窄距引体向上也叫窄握引体向上，握杆时双手距离比肩稍窄。宽距和窄距引体向上除了握法不同以外，其余动作都是相同的。

是这样的，首先宽握难度大，越宽越困难，对背阔肌的刺激越明显。窄握相对于来说简单一点，肱二头肌参与的成分比宽握多一些。

引体向上宽握和窄握哪个轻松一般来说，窄握相对轻松一些。窄握引体向上，主要是背阔肌下策施加力量。同时，当握距较窄时，通常使用反向握力。在引体向上的过程中，我们的二头肌显然会参与其中的力量。

如果一个训练者的背部肌群训练的更发达，那么他就觉得宽距引体向上就要比他做窄距引体向上来说更简单一些；而另外如果有的训练者的手臂屈肌的力量更大一些，他就会觉得窄距引体向上比他做宽距引体向上要更简单一些。

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