​科学健身之-爬行运动有什么作用？

科学健身之-爬行运动有什么作用？

众所周知，每一个婴儿都需要经历一个爬行阶段。婴儿进行爬行时，他的头、颈、四肢、关节以及全身的肌肉都会发挥作用，进而增加关节周围肌肉的力量，促使人体血液得到更好的通畅、同时促进人体的新陈代谢，对人体的动作发展和大脑发育起到促进的作用。因此爬行运动在人体的成长历程中具有一定的良性作用。

（图片来自于 摄图网）

爬行运动很早出现在东汉名医华佗创编的五禽戏中的虎戏和鹿戏，华佗根据古代引导吐纳之术，对一些动物的行走进行了一段时间的观察，其中包括虎、鹿和鸟等，根据这些动物的动作编排出有养生作用的功法。

爬行的作用

01

增加肢体的协调功能

基本的爬行模式训练可以提高上半身和下半身的协调性，这对你做的每一项体育活动都非常重要。

02

增加运动意识，提高前馈功能

爬行还能训练你的中枢神经系统，提高你的运动感觉意识和核心控制能力。这是一个非常有价值的好处，因为神经系统是身体的主要调节器。如果它感觉到身体不稳定，它就会“踩刹车”以避免人体受伤。

（图片来自于 摄图网）

03

提高了灵活性和核心稳定性

人们经历的很多灵活性问题并不一定是由于特定肌肉组织的紧张，而是核心的稳定性问题。换句话说，由于人们缺乏核心稳定性，神经系统限制了身体特定部位的运动范围。这是一种保护机制。

通过在你的锻炼中加入这些爬行模式训练，可以提高你的核心稳定性，这可以转化为增加关节的活动范围和提高灵活性。你对脊柱和躯干的控制越多，神经系统就越能让你摆出不同的姿势。换句话说，通过训练一些基本的爬行模式，你可以同时提高你所做的每一个其他动作的动作机制，给自己更多的运动空间。

04

改善步行力学

爬行也是我们行走模式的基础，可以说是我们每天做的最“功能性”的运动。人每天最主要的运动方式就是步行，所以拥有合适的步行机制是至关重要的。做爬行练习可以帮助你找出行走模式的某些问题，随着时间的推移，有助于你成为一个更好、更高效的步行者。

05

改善感觉统合功能

在感觉学习及运动训练的环境刺激下，大脑将感觉信息进行多次的组合分析、综合处理，促使感觉统合能力快速发展、成熟并完善。如果动作发展不充分，特别是没有充分的爬行，就容易导致感觉统合失调。

（图片来自于 摄图网）

温·馨·提·示

爬行不需要每天练习，因为人类终究是直立行走的。爬行是一种辅助训练方法，不适宜长时间单一的爬行训练。爬行速度不宜过快，站立时，切记不可马上站起，要由爬改为坐再慢慢站起来，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。爬行时手腕一定要注意避免过伸。高血压、冠心病、脑动脉硬化的病人谨慎进行。